Chcete lepší spánek? Zařaďte tyto potraviny do své večerní stravy

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví. Pokud se vám často stává, že se v noci převalujete a ráno se probouzíte unavení, může být čas podívat se na to, co jíte, zejména před spaním. Některé potraviny mohou mít pozitivní vliv na kvalitu vašeho spánku a pomoci vám snadněji usnout. Jaké potraviny byste měli zařadit do své večerní stravy, aby vaše tělo a mysl byly připravené na klidný a regenerační spánek?

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro večerní svačinu, protože jsou bohaté na melatonin, hormon, který reguluje spánek. Kromě toho obsahují i složité sacharidy, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu – neurotransmiteru, který podporuje relaxaci a klid. Ovesné vločky jsou také bohaté na vlákninu, což znamená, že vás zasytí bez toho, aby vás přetížily.

Tip: Připravte si ovesnou kaši s trochou medu, ořechy nebo ovocem, a užijte si příjemnou večerní pochoutku.

2. Banány

Banány jsou nejen chutné, ale i vynikající pro kvalitní spánek. Jsou bohaté na draslík a hořčík, které pomáhají uvolnit svaly a nervy, čímž podporují relaxaci. Navíc obsahují tryptofan, aminokyselinu, která se v těle přeměňuje na serotonin a melatonin – hormony, které jsou klíčové pro dobrý spánek.

Tip: Před spaním si dejte banán na svačinu nebo ho přidejte do jogurtu nebo smoothie.

3. Turecký jogurt

Turecký jogurt je vynikajícím zdrojem bílkovin, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi přes noc. Obsahuje také tryptofan, což je základní stavební kámen pro tvorbu melatoninu a serotoninu. Turecký jogurt je navíc bohatý na probiotika, která podporují zdraví střev a celkovou pohodu.

Tip: Přidejte do jogurtu ořechy, med nebo ovoce pro extra dávku zdravých živin.

4. Třešně

Třešně, především jejich kyselé odrůdy, jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek. Konzumace třešní nebo třešňové šťávy před spaním může podpořit rychlejší usínání a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Třešně také obsahují antioxidanty, které pomáhají tělu regenerovat během noci.

Tip: Dejte si čerstvé třešně jako večerní svačinu nebo vypijte sklenici čerstvé třešňové šťávy.

5. Mandle

Mandle jsou bohaté na hořčík, který má relaxační účinky na svaly a nervy. Tento minerál pomáhá tělu uvolnit se a připravit na klidný spánek. Mandle také podporují tvorbu melatoninu, což pomáhá zlepšit kvalitu spánku.

Tip: Můžete si dát několik mandlí jako svačinu nebo je přidat do jogurtu či ovesné kaše před spaním.

6. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je známý svými uklidňujícími účinky. Tento bylinný čaj obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na určité receptory v mozku, čímž podporuje relaxaci a usnadňuje usínání. Heřmánek také pomáhá zmírnit stres a úzkost, což může být jednou z příčin nespavosti.

Tip: Před spaním si připravte šálek heřmánkového čaje a užijte si chvilku klidu.

7. Kiwi

Kiwi je dalším ovocem, které vám může pomoci zlepšit spánek. Studie ukazují, že konzumace dvou kiwi asi hodinu před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Kiwi obsahuje vysoký obsah serotoninu, který nejen podporuje lepší spánek, ale také zlepšuje náladu. Navíc je bohaté na vitamín C, který podporuje imunitní systém.

Tip: Snězte dvě kiwi na večerní svačinu nebo je přidejte do ovocného salátu.

8. Cottage sýr

Cottage sýr je vynikajícím zdrojem kaseinu, pomalu stravitelného proteinu, který vám může pomoci udržet pocit sytosti během noci. Tento protein je ideální pro regeneraci svalů a tělo jej zpracovává pomalu, což znamená, že vás nebude rušit hlad během spánku. Kromě toho obsahuje tryptofan, který podporuje lepší spánek.

Tip: Podávejte cottage sýr s trochou medu nebo ovoce pro chutnou a zdravou večerní svačinu.

Závěr: Strava pro kvalitní spánek

Pokud máte problémy s usínáním nebo s kvalitou spánku, zařazení těchto potravin do vaší večerní stravy může mít výrazný vliv. Potraviny bohaté na tryptofan, melatonin, hořčík a vitamíny podporují relaxaci, zlepšují trávení a připravují tělo na regeneraci během spánku. Nezapomeňte také na pravidelný spánkový režim, který je základem pro kvalitní a zdravý spánek. S těmito potravinami na talíři se můžete těšit na lepší noční odpočinek a zdravější životní styl!